trening jak

eee nie bylo tak zle. myslalem,ze bylo jeszcze gorzej! ok-przeczytaj moj poprzedni post. tym razem nie zmieniaj cwiczen co trening. skup sie na progresie silowym-to jest gwarancja Twojego postepu. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 18:00:58

[...] nie jest Ci potrzebna. Zauważ jednak, że powinieneś się skupić na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii [...]

[...] 0 i też waga, cm spadały (po ciąży). Z brzucha chciałabym jeszcze zlecieć, tylko właśnie się boję, że mój tylek zrobi się jeszcze mniejszy (stąd mój dylemat). Teraz robię trening co 2 dzień interwały przeplatane z siłowymi z lekkim obciążeniem do 5kg i niestety cm z pośladków spadają. Jak zwiększę obciążenie przy redukcji to będą się mięśnie [...]

każdy trening dobry jak na ciebie dziala to jak najbardziej powinienes go robic Dobre treningi są w dziale TS polecam

Jak najbardziej mozesz dodac. Trzeba probowac roznych wariantow i poznawac jak Twoj organizm reaguje na dany trening.

W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

j/w.. Dieta to podstawa (-kaloryczny), dobry trening i tutaj wazne sa aeroby..Dostales wyzej bardzo dobra propozycje treningu jakim jest HiiT..Jak tego bedziesz sie trzymal to na bank przyjda efekty..

Dawaj ten plan jak chcesz zebysmy Ci pomogli, a zareczam Ci ze jak DOBRZE trenujesz to w zupelnosci wystarcza jeden raz w tyg. na partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] 3 serie po 10 powtórzeń i uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Do tego codziennie rano przed śniadaniem spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z [...]

trening zmieniasz jak przestaniesz widać nim efekty . a po masówce jak nic juz nie daje to ułóż inny plan i massuj dalej jak chcesz (oczywiscie przerwy regeneracyjne też musisz mieć )

FBW jeden zestaw, tak jak masz teraz. Wyrzucić wyciągi. Przysiad>Podciąganie na drazku>Wyciskanie na klatę>Wyciskanie żołnierskie Co trening na zmianę coś na tricka i bicka po 2 serie. Tylko że potrzebujesz 3 dni treningowych. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-20 14:03:23

A na jakich zakresach powtórzeń chcesz pracować na tym planie i jak szła progresja ciężarowa we wcześniejszym planie treningowym? Wcześniej też to było z treningu na trening ale przy 5x5, potem 3x5 i co 2,5 kg. -------- Czyli jak już osiągnę sufit i przy danym ciężarze nie będę w stanie wykonać 3x8 mimo deload-u to będzie informacja aby rozważyć [...]

Teraz to wygląda bardziej przejrzyście. A pytanie o twój cały trening jest istotne ponieważ ważne jak umiejscowiłeś w nim treningu ramion. Dla przykładu jeśli robisz jednego dnia 12 serii ćwiczeń na plecy i po tym wykonujesz jeszcze 9 serii ćwiczeń na bica no to w takim wypadku łatwo o jego przetrenowanie bo we wszystkich tych ćwiczeniach jest on [...]

Obowiązkowe nic nie jest tak samo jak i trening, ale dla uzyskania lepszych efektow to dieta potrzebna

[...] piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy poprawny Pozdrawiam:)

Cześć Rebit wg mnie to ten plan jest stanowczo zamocny. Robisz po 6 seri na takie grupy jak: Barki, Biceps, plecy. Pomnóż to razy 3 to wyjdzie Ci po 18 seri na daną grupę mięśniową na tydzień.Stanowczo zamocny trening.

[...] takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna ? Co do tylnich aktonow barkow to mialem na nie cwiczenie (popatrz na gory strony) ale radzony mi abym jedno cwiczenie wyrzucil wiec pozbylem sie tego.. widocznie zle Zastanawiam sie tez czy ten trening nie zajmie mi minimum 2 godziny.. ? Pozdro

Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki [...]

i jak trening działał??